规律起居 健康生活的起点

　　【塑胶五金网】为大幅减少慢性病导致的过早死亡，世界卫生组织建议，可以采取有关措施，减少烟草使用、有害使用酒精、不健康饮食和缺乏身体活动现象，推荐具有成本效益并可产生重大积极影响的“ 划算的”干预措施，例如禁止一切形式的烟草广告，使用多不饱和脂肪代替反式脂肪，限制或禁止酒精广告，预防心脏病和中风等。

　　小鼠脑部下视丘的视交叉上核(suprachiasmatic nucl)有一万个神经细胞，是生理时钟的总引领者 (pacemaker)。这些互相联系协调的神经细胞，每日产生循环且规律的统合活性，在不同时段释放不同分量的神经传导物质和糖皮质激素等荷尔蒙，影响各组织的分区引领者，造就身体基础生理状态。

　　10种基因 相互牵制

　　如何造就一万个神经细胞的周期活性?经过30年努力，科学家逐一破坏特定基因功能，归纳出10种基因是生理时钟的基本机械零件。这10种基因以正回馈和负回馈相互牵制对方，例如甲基因表现量增加会促进乙基因表现量上升，乙基因表现量增加则使甲基因表现量下降，把这基本架构复杂化约五倍，生理时钟就开始运转了。

　　那光线的作用是什么?光诱导出讯号的传导路径，使内在时钟和外在的太阳时钟同步。乔瑟夫•高桥(Joseph S. Takahashi)2011年在“高阶遗传学”将此现象做了一个完整回顾。

　　生理时钟到底如何影响日常生理变化和日夜的行为?美国宾州大学教授约翰•何根内许(John B. Hogenesch)于去年10月发表在“国家科学院会刊”的研究，他的团队以大数据分析，每两小时收集小鼠12个不同器官的所有RNA，共收集48小时，接着分析这288组样品各个RNA的表现量。

　　团队发现，在大约两万个基因当中，有43%的基因表现会在某一器官出现日夜周期性变化。有趣的是，这些周期性基因的表现量高峰通常落在日出和日落前不久，说不定这说明为何某些生理现象有日夜变化。