哑铃健身系列教学：不可忽视的小腿肌群训练

　　【塑胶五金网】小腿肌群 主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿(或双腿)提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　　1.站立提踵：主要练小腿肌。

　　因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。

　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至 点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至 点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

　　2.坐式提踵

　　上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。