跑步机上容易犯的7个过错

　　因为不受天气以及场地的影响，跑步机已经在良多家庭盘踞了1席之地。但是，在家跑步当然利便，可不正确的法子却使锻炼效果不尽如人意。为此，记者采访了北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮，他指出了使用跑步机时的几个常见误区。

　　一.1上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身流动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变患上更为柔软而不容易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐渐加大运动量，此进程通常以一0⑴五分钟为好。另外，下跑步机时也应当逐渐减慢速度，以避免涌现眩晕感。

　　二.跑步时间过长。在跑步机上运动的时间、强度、法子等，要依据运动目的而定。跑步时机体能量物资的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会损耗脂肪，而超过一小时又会损耗蛋白质。因而，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜太短，也不宜太长。

　　三.扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的调和摆动不仅能维持整个身体的平衡，还能让上半身介入能量的损耗。有些人跑步扶着把手含胸弓违，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。另外，跑步进程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不可能是体重的五倍，重心前倾会给腿部以及脚部关节带来更大的冲击力。因而，在跑步机上锻炼时必定要收腹挺胸、收紧腰违部肌肉。

　　四.坡度越高越好。加大跑步机的坡度以及速度会增添运动强度，而对于运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡渡过高会增添对于膝关节的损伤，因而 在水平状况下运动。而速度也并不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体损耗的能量物资的比例是不同的。例如，快跑可以损耗更多的糖，但损耗的脂肪却较少，单纯采取这类法子其实不利于以减肥为目的运动者。

　　五.不穿鞋或者穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或者只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震撼会对于膝、踝等关节造成没必要要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到必定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，接替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动 穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲机能好。

　　六.跑步时看电视。跑步是件很枯燥的事，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。但是，跑步时看电视极可能让你分心，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟识跑步机操作，和运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择1些节奏明快或者轻松的音乐。

　　七.跑步机只用来跑步。跑步机的多功能化已经使它不只是1个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等"附加"项目令人们在同1台器械上就能对于心肺功能、上下肢肌肉、腰违腹肌等多部位进行锻炼。此外，在跑步机上加之哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提示的是，这种锻炼方式 在专业健身教练的指点下进行。

　　三.扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的调和摆动不仅能维持整个身体的平衡，还能让上半身介入能量的损耗。有些人跑步扶着把手含胸弓违，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。另外，跑步进程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不可能是体重的五倍，重心前倾会给腿部以及脚部关节带来更大的冲击力。因而，在跑步机上锻炼时必定要收腹挺胸、收紧腰违部肌肉。

　　四.坡度越高越好。加大跑步机的坡度以及速度会增添运动强度，而对于运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡渡过高会增添对于膝关节的损伤，因而 在水平状况下运动。而速度也并不是越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体损耗的能量物资的比例是不同的。例如，快跑可以损耗更多的糖，但损耗的脂肪却较少，单纯采取这类法子其实不利于以减肥为目的运动者。

　　五.不穿鞋或者穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或者只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震撼会对于膝、踝等关节造成没必要要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到必定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，接替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动 穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲机能好。